Tidur Berkualitas? Cobalah 3 Gerakan Ringan Sebelum Tidur Malam

Setelah bekerja hampir seharian, tentunya badan Anda merasa pegal-pegal, belum lagi diselingi dengan beban kerja yang menumpuk. Untuk menghilangkan sejenak pegal-pegal dan membuat pikiran menjadi lebih rileks. Olahraga sebelum tidur itu banyak manfaatnya, Dan bagus buat kualitas tidur Anda juga kesegaran Anda saat bangun.

Berikut ini 3 gerakan & cara olahraga ringan sebelum anda tidur:


1. Gerakan Hands Interlocked Over Head

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membantu mengatasi pegal-pegal pada lengan maupun bahu Anda. Cara melakukan gerakan tersebut mula-mula Anda harus duduk secara tegak dengan kaki Anda bersila. Kaitkan jemari Anda di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas, kepala dalam posisi relaks dengan mata terpejam. Lalu setelah Anda merasa sudah dapat menguasai ruang dan gerakan Anda, lalu dorong tangan Anda pelan-pelan ke atas dengan bernapas sewajarnya (normal).


Tahan posisi tadi, kurang lebih 10 detik. Anda juga bisa mengulangi gerakan Hand Intelocked Over Head sebanyak 3 kali. Anda bisa membuat olahraga ini menjadi lebih kreatif dengan mendorong tangan ke depan dada atau ke arah belakang, secara perlahan-lahan.


2. Gerakan Neck Stretch

Ya gerakan olahraga ringan Neck Strecth mudah dan aman untuk dilakukan sendiri. Gerakan olahraga ini dapat menstabilkan otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah Anda duduk di tempat yang Anda rasa nyaman. Duduklah tegak. Biarkan kaki Anda relaks. Lalu kaki Anda posisikan dalam bersila. Lalu gunakan tangan kanan Anda untuk mendapatkan atau meraih ujung bagian atas telinga kiri.

Lakukan tarik secara perlahan kepala Anda ke arah kanan dan nikmati prosesnya. Lakukan gerakan Neck Strecht 3 kali pada sisi kanan dan juga sisi kiri. Lalu Anda dapat membuat gerakan ini lebih kreatif dengan cara menunduk kepala, atau menolehkan kepala ke kanan dan kiri. Lakukan gerakan ini sekira sampai 15 menitan. Anda bisa merasakan peregangan pada otot leher Anda menjadi lebih enakan.


3. Gerakan Half Neck Rotation


Selain gerakan olahraga Neck Stretch Anda juga bisa melakukan gerakan ringan lainnya sebelum tidur yakni gerakan Half Neck Rotation. Caranya hampir sama, yakni Anda melakukannya dengan duduk secara tegak. Kaki relaks, bisa bersila. Setelah Anda merasa sudah rileks dan santai tubuh Anda. Miringkan kepala Anda ke sebelah kanan, lalu putar secara pelan-pelan, ke arah bawah sampai nyaris mengenai bahu kiri Anda. Lakukan Half Neck Rotation  sebanyak 1-3 kali.

Posting Komentar

0 Komentar